天山氣功(2) - 實演
(前功)
準備;自然入靜,양발 角度 45度,下腹部 收縮.呼吸을 均一하게,吸氣時 아랫배가 收縮, 呼氣時 아랫배가 膨脹한다.
下腹部앞에서 양손을 깍지끼고 呼氣와 同時에 서서히 허리를 굽히며 손과 팔을 곧게 편다.掌心은 地面에 댄다.
吸氣와 同時에 原姿勢로 回復.
呼氣와 함께 左側으로 허리를 굽히고 掌心으로 地面을 짚는다.
吸氣와 同時에 原姿勢 回復,以後 右側도 同一. 이것을 1回로하여 6回反復
(後功)
準備는 前功과 同一.呼吸이 調整된 後,양손의 掌心을 위로 가게 하여 손끝을 마주대고 배꼽앞에 둔다.
吸氣와 함께 양손을 左右로 서서히 든다.
원호를 그리며 위로 最大로 올렸을 때 吸氣를 呼氣로 바꿈.
呼氣와 함께 左右로 내린다. 以上을 1回로 하여 6回反復.
各 式의 修練 前 前功, 修練 後 後功을 修練 할 것.
1. 聚寶於甁功 ;立式, 양손을 대퇴에 붙인 채 옆구리를 따라 氣血의 移動 意識
올릴 때 吸,丹田으로 移動하며 呼, 6회반복.
2. 鵬展高空功 ;立式, 주먹을 쥐고 배앞에서 交叉, 양팔 펴올리며 吸,모으며 呼.
出手 때 氣血이 치솟음을,廻手 때 丹田으로 모임을 意念. 6회
3. 吸虹吐艶功 ;馬式,양손을 배앞에 대고 끌어올리며 吸,서서히 내리며 呼氣
단전의 氣運을 오르내리도록 한다.6회반복.
4. 閉氣暖身功 ;立式,양손의 장심이 위,흡하며 아랫턱까지 올린다.호기하며
장심을 뒤집어 내리며 허리를 굽히고 고개들고 閉氣.흡기하며
원자세 회복. 6회반복.폐기의 시간을 점차 늘릴 것.
5. 入靜洗隨功 ;馬式,장심이 아래로 가게 한 채 깍지,흡기를 强快,뒤집어 올린다.
閉氣.호기와 함께 아주 느리고 서서히 낮춘다. 6회반복.
6. 萬理擎天功 ;馬式, 4式과 비슷.단,폐기하지 않는다.
7. 彎弓射鳥功 ;馬式,가슴앞에서 주먹쥐고,吸하며 왼손 左로 당기고 오른손은
편다.呼氣하며 원자세.반대쪽도 동일요령.6회반복.
8. 旋乾轉坤功 ;弓式,마식에서 흡하며 오른손을 내려 뒤로 돌려 원그리며 궁식
으로 되며 좌우수 앞뒤로 벌려친다(호기)반대도 동일. 6회반복.
9. 可堪回首功 ;弓式,마식에서 양손 가슴앞에서 交叉.호기하며 좌궁보,양손을
비껴 편다.흡기하며 원자세.반대도 요령동일.6회반복.
10. 滄州定馬功 ;馬式,양권은 배앞.흡기하며 서서히 일어선다.호기하며 서서히
낮춘다.올릴 땐 회음혈,내릴 땐 용천혈에 운기.6회반복
11. 搖頭擺尾功 ;立式,상체를 굽혀 양발목을 잡는다.고개 든다.흡하며 머리 右로
呼하며 中央,吸하며 左로 呼하며 中央. 以上을 6회반복.
12. 白鶴亮翅功 ;獨立,마식에서 양손을 무릎 위.吸하며 서서히 左獨立,양손 편다.
呼하며오른발 뻗고 양손合함.吸하며 발내리고 양손편다.좌우6회
13. 剖經開脈功 ;馬式,兩拳 앞으로.吸氣하며 맹렬하게 당긴다.다시 呼吸을 調節
처음의 姿勢가 되어 吸氣만 6回 鍛鍊
