[무예이야기]/한얼창시도 수련과정5 一聲 自然門 軟脚法 3. 軟脚法 臥法> 무릎펴기... 바르게 누워 양손으로 한쪽발목잡고 머리로 당기기. 발바닥 붙여올리기... 바로 누워 두발을 맞대도록 끌어 올렸다 펴기. 누워 발잡기... 모로 누워 발을 올리며 손으로 발바닥을 잡기. 누워 차기... 바로 누워 양발 모아 머리 위로 차기 모로 누워 옆차기 ,틀어차기, 앞돌려차기 坐法> 앉아 발목돌리기... 다리펴고 앉아 한쪽발 당겨 발목 돌리기. 두발모아 앞숙이기... 발을 잡고 숙여 견디기. 앉아 股關節 펴기...左右손을 맞바꾸며 발을펴기. 한다리 안으로 외다리펴기. 한다리 밖으로 외다리펴기. 양발 벌리기(4方). 양발벌려 숙이기. 앉아 다리꼬아주기. 앉아 숙이기. 立法> 벽잡고 차올리기. (窓門;허리높이)틀에 대고 다리 낮추며 펴기. 가볍게 차올리기. 2019. 11. 27. 一聲 自然門 關節 柔軟法(柔軟型) 1. 關節 柔軟法(柔軟型) 손목> 올리기/내리기/좌우 털기(바람내기)/쥐었다 펴기(잼잼)/안밖틀기 안밖돌리기/손등 맞대돌리기/손목 맞대꼬기 어깨> 올리기/내리기/모으기/펴기/안밖 돌리기 목 > 내리기/올리기/옆도리/젖히기/좌우 돌리기 허리> 숙이기/젖히기(뱃심)/左右 기울기/돌리기(陰圓) 무릎> 내밀기/펴주기(4方)/올리기(3方;內外中)/제끼기(뒤올림)/감싸기 발목> 들어올리기/안밖제끼기/발도둠/펴주기(앞내기) 2019. 11. 27. 一聲 自然門 基礎 運動 1. 基礎 運動 (두발 어깨넓이) 1.1 목돌리기--> 어깨 돌리기 --> 허리 돌리기 1.2 허리 펴주기--> 몸숙여 左右 발끝대기--> 무릎올리기 1.3 제기차기--> 발목돌리기--> (두발모아)무릎앉기,펴기 1.4 무릎돌리기-->(발벌리고) 앉아주기 ... 以上을 다시 逆으로. 2019. 11. 27. 單手 鍛鍊 1. 基礎 姿勢의 習得 基本 8式 ㊀竝式... 두발을 붙이고 허리를 낮춘다 ㊁馬式... 두발을 어깨넓이의 한배 반으로 벌리고 허리를 낮춘다 ㊂弓箭式... 앞발을 내딛고 뒤발은 쭉 편다 ㊃入環式... 弓箭式에서 뒷발의 뒷꿈치를 떼고 앞뒤 폭을 줄인다 ㊄虛式... 앞뒤 體重比率 3:7 앞발의 발끝만 着地 ㊅伏腿式... 뒷발과 앞발은 直角,最大로 上體를 낮춘다 ㊆半馬式... 馬式의 앞발을 밖으로 벌린 것, 瞬間的인 防禦姿勢 ㊇獨立式... 한발을 瞬間的으로 들어 올린 것 2. 姿勢와 基本技術의 鍛鍊 竝式-->馬式-->弓箭式-->虛式 3. 步法과 基本技術의 鍛鍊 蓋步-->煥步-->根步-->三才步-->縱跳步-->拔步 4. 技藝의 方向轉換 鍛鍊 基本 8掌法--> 基本10腿法 --> 基本 6臂法--> 基本 2身法 -.. 2011. 4. 20. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
