李先熙의 끝나지 않은 이야기... 玄岩遺錄

3. 軟脚法 臥法> 무릎펴기... 바르게 누워 양손으로 한쪽발목잡고 머리로 당기기. 발바닥 붙여올리기... 바로 누워 두발을 맞대도록 끌어 올렸다 펴기. 누워 발잡기... 모로 누워 발을 올리며 손으로 발바닥을 잡기. 누워 차기... 바로 누워 양발 모아 머리 위로 차기 모로 누워 옆차기 ,틀어차기, 앞돌려차기 坐法> 앉아 발목돌리기... 다리펴고 앉아 한쪽발 당겨 발목 돌리기. 두발모아 앞숙이기... 발을 잡고 숙여 견디기. 앉아 股關節 펴기...左右손을 맞바꾸며 발을펴기. 한다리 안으로 외다리펴기. 한다리 밖으로 외다리펴기. 양발 벌리기(4方). 양발벌려 숙이기. 앉아 다리꼬아주기. 앉아 숙이기. 立法> 벽잡고 차올리기. (窓門;허리높이)틀에 대고 다리 낮추며 펴기. 가볍게 차올리기.

1. 關節 柔軟法(柔軟型) 손목> 올리기/내리기/좌우 털기(바람내기)/쥐었다 펴기(잼잼)/안밖틀기 안밖돌리기/손등 맞대돌리기/손목 맞대꼬기 어깨> 올리기/내리기/모으기/펴기/안밖 돌리기 목 > 내리기/올리기/옆도리/젖히기/좌우 돌리기 허리> 숙이기/젖히기(뱃심)/左右 기울기/돌리기(陰圓) 무릎> 내밀기/펴주기(4方)/올리기(3方;內外中)/제끼기(뒤올림)/감싸기 발목> 들어올리기/안밖제끼기/발도둠/펴주기(앞내기)

1. 基礎 運動 (두발 어깨넓이) 1.1 목돌리기--> 어깨 돌리기 --> 허리 돌리기 1.2 허리 펴주기--> 몸숙여 左右 발끝대기--> 무릎올리기 1.3 제기차기--> 발목돌리기--> (두발모아)무릎앉기,펴기 1.4 무릎돌리기-->(발벌리고) 앉아주기 ... 以上을 다시 逆으로.

1. 基礎 姿勢의 習得 基本 8式 ㊀竝式... 두발을 붙이고 허리를 낮춘다 ㊁馬式... 두발을 어깨넓이의 한배 반으로 벌리고 허리를 낮춘다 ㊂弓箭式... 앞발을 내딛고 뒤발은 쭉 편다 ㊃入環式... 弓箭式에서 뒷발의 뒷꿈치를 떼고 앞뒤 폭을 줄인다 ㊄虛式... 앞뒤 體重比率 3:7 앞발의 발끝만 着地 ㊅伏腿式... 뒷발과 앞발은 直角,最大로 上體를 낮춘다 ㊆半馬式... 馬式의 앞발을 밖으로 벌린 것, 瞬間的인 防禦姿勢 ㊇獨立式... 한발을 瞬間的으로 들어 올린 것 2. 姿勢와 基本技術의 鍛鍊 竝式-->馬式-->弓箭式-->虛式 3. 步法과 基本技術의 鍛鍊 蓋步-->煥步-->根步-->三才步-->縱跳步-->拔步 4. 技藝의 方向轉換 鍛鍊 基本 8掌法--> 基本10腿法 --> 基本 6臂法--> 基本 2身法 -..

천산기공은 창시도 외문수련체계에 포함된 것으로서 유신팔괘문의 천강기공을 우리몸짓에 맞도록 변형한 것이다. 체력적으로나 기능적으로나 운동에 문외한 이도 별다른 금기사항없이 수련할 수 있도록 고안, 창편한 것이다. 천산기공을 통해 저자는 지난 10여년이상의 세월과 함께 지금도 매년 별다른 질병없이 웬만한 감기증상없이 건강을 유지해 오고 있다. 天山氣功은 特別한 禁忌事項없이 簡便하게 修練할 수 있는 것으로 遊身八卦門의 基礎功法인 天剛氣功(改稱). 1.練拳前練功 2.元氣增强,身體를 剛健하게 하고 疾病豫防 效果. 3.疾病 退治 效能 (前功)順筋功,修練 前의 準備運動 (後功)調息功.修練 後의 呼吸調節로 腹部와 胸部의 安定을 꾀한다. 1. 聚寶於甁功 ;立式, 丹田部位의 鍛鍊 2. 鵬展高空功 ;立式, 丹田强化 蓄氣..